こんにちは。
名古屋のロードバイクスクール 「 ORCA CYCLING SCHOOL 」の伊藤です。
こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説していきます。
おるか君3本ローラーに乗ろうと考えています。
3本ローラーの効果について教えてください。
以上のような、3本ローラーでのトレーニングに対するお悩みについてにお答えします。
・ 3本ローラー とは
・ 3本ローラー の効果とは
・ 3本ローラー の乗り方とは
3本ローラーとは
3本ローラーは、ロードバイクの技術練習などで使用するアイテムです。
前輪に１本、後輪に２本のドラムがあたり、ペダルを漕いだ際に後輪側のドラムが回転することで、ゴムバントを引っ掛けた前輪側のドラムも回転し、その場で安定して漕ぐことができます。
こちらのアイテムは、トレーニングだけでなくレースでのW-UPに使われることもあります。
3本ローラー で得られる効果とは
3本ローラーに乗ることのメリットとして「ペダリングスキルの習得につながる」と言われることがありますが、基本的には以下のフィットネス向上に効果的だと考えています。
⚫︎ 協応生 : いろんな筋肉を使う
ロードバイクを乗るためには、単純に足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉を使うことも大切です。どんな姿勢で乗ればよりうまくペダルを回すことができるかを考えながら、全身の筋肉を連動させながら満遍なく使っていきます。
⚫︎ 平衡性 ： バランス感覚を養う
ロードバイクを漕ぐことで生まれる慣性(安定)に頼るだけでなく、全身の筋肉を使ってバランスを取る感覚を身につけます。
⚫︎ 持久力 ： 体力の向上
3本ローラーで大きな負荷がかかることはありませんが、初心者 – 初級者の場合は十分な負荷となるため、漕ぐだけで良い運動になり持久力の向上に繋がります。
※ 落車回避 , 直進走行 , ペダリングスキル向上
3本ローラー の乗り方
「これから3本ローラーに乗ってみよう」とお考えの方に向けて、乗り方に関する動画を作成しましたので、以下を参考に乗ってみましょう。
オススメの3本ローラーとアイテム
「おすすめの3本ローラーはありますか？」と聞かれることも多いので、こちらの記事で紹介しているMINOURAのR720を紹介させていただきます。
こちらの3本ローラーはドラムの直径が大きいため、走行時に安定して走行することができます。また、それだけでなく耐久性が高いため、非常に長い期間使うことができますので、1台あるだけで安心です(当施設では、1台につき1週間3-4時間使用され続けて5年程度経過しますが、いまだに1台も故障しないほど耐久性に優れています)。
また、3本ローラーは固定ローラーに比べて負荷が低いのですが、それゆえに脂質代謝が高まり、脂肪燃焼効果が高いというメリットがあります。その際、発汗することが多いため、3本ローラーの下にはシートを引いておくことをおすすめ致します。(フローリングに汗が染み渡ると腐食してしまう可能性があるため、引くことをおすすめします)。
合わせて、運動中の汗がハンドルやフレームに滴り落ちて、ヘッドパーツに塩が溜まり汚れたり錆びたりすることがあるため、セーフティーガードを使用することもおすすめしています。
以上のアイテムを揃えて、トレーニングを継続してみましょう。
「3本ローラーがうまく乗れない…」という方へ
３本ローラーは、これからサイクリングを始められる方の基本的な体力向上・技術の習得にオススメです。
また、これからロードレースに参加されたいという方に必要となる技能習得に役立ちますので、レース・イベントに参加される方はぜひ練習してみましょう。
気になることがあれば、当スクールの公式LINEアカウントからお気軽にご質問ください。
トレーニングに関するご質問は、LINEからのみ受け付けています。
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※ 記事に関するご質問のみ返答させていただきます。個人のトレーニングについての質問は受け付けておりません。
また、実際に3本ローラーを検討する中で、乗り方やトレーニング方法がわからないという場合は、本施設にて指導を行っておりますので、興味があれば当施設にご来館ください。
この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
