こちらのブログでは、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。
Training Peaks を使いたいです。
Time In Power Zone について教えてください。
以上のような、Training Peaks ( 以下 TP : トレーニングピークス )についての質問にお答えします。
✔︎ ATP を活用する前に
まずはTraining Peaks に登録しましょう。
※ プレミアムアカウントで活用できます。
TIPZ とは？
TIme in Power Zone ( 以下、TIPZ )とは、一定期間内に動いた各パワーゾーンごとの積算運動時間を表しています。
TIPZは、ダッシュボードより、以下のように確認できます。
左からZ1からZ6までの積算運動時間を表しています。
✔︎ Z1 … FTP 55%以下 ( Recovery )
✔︎ Z2 … FTP 56ー75% ( Endurane )
✔︎ Z3 … FTP 76ー90% ( Tempo )
✔︎ Z4 … FTP 91ー105% ( LT )
✔︎ Z5 … FTP 106-120% ( Vo2max )
✔︎ Z6 … FTP 121- 150% ( Anaerobic )
説明に一定期間と表しているのは、こちらは自身で期間を設定できるので、画像のように、右上のアイコンから”現在から4週間の間”や”過去◯月◯日から△月△日の間”と細かく設定することができます。
個人的には、何もなければ過去28日間(Last 28days)を選んでいますが、FTP計測や各種MMP測定などのフィットネスデータを採取した場合、トレーニングが適切に行えていたがどうかを確認する場合は過去42-56日間(6-8週間)のTIPZがどれぐらいの割合で行えていたのかを確認します。
また、Time In Power Zones by Weekというコンテンツもあり、1週間ごとのTIPZ早見表のようなものがあります。
6層に分かれていますが、一番下からZ1,Z2…Z6と続いています。
こちらの使用方法として、各週事の領域に大きなズレがないかを確認するように使用します。
例えば、上記の画像で言うと、一番左と左から3番目の帯グラフが、だいたい同じような形をしていますよね。このように、各週間ごとにトレーニングが実施できていたかどうかを簡単に確認することができます。
自身のトレーニングが適切に遂行できているかどうか、TIPZを使用して随時確認してみましょう。
本記事のまとめ
TIPZは、トレーニング強度の割合を確認し、パワープロフィールの変化との因果関係を探る上で活用できます。うまく活用して、自身の成長に繋げていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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