トレーニングの考え方– category –
-
ロードバイクで速くなる筋トレ｜研究でわかった効果とFTP・スプリント・ロングライドへの影響
ロードバイクに筋トレは必要？研究では、週2回ほどの重めの筋トレでペダリングの効率、最大パワー、ロングライド後半の粘りが向上することが示されています。FTPやスプリントへの影響、骨の健康、メニューと頻度を解説します。 -
ロードバイクのオフシーズンの過ごし方｜冬のトレーニング計画と筋トレ・ローラー
ロードバイクのオフシーズン（冬）の過ごし方を解説。休養期から基礎期への移り方、ピリオダイゼーション、休みすぎによる脱トレーニング、社会人向けの週間メニュー例、筋トレを入れる理由と時期、SSTとローラー練習、フィッティングや体重管理まで研究を交えて紹介します。 -
ロードバイク40代・50代のトレーニングと筋トレ｜体力を落とさず速くなる方法
40代・50代からでもロードバイクは速くなれます。加齢で起きる最大酸素摂取量・筋力・骨密度・回復の変化と、マスターズ世代を対象にした研究をもとに、高強度インターバル、週2回の筋トレ、回復重視の週間メニュー、睡眠とたんぱく質のとり方まで解説します。 -
ジムのエアロバイクでできるトレーニング｜ロードバイクのための目的別メニューと効果
ジムのエアロバイクは強度を一定に保ちやすく、持久力やインターバルのトレーニングに向いています。ロードバイクとのちがい、サドルの合わせ方、強度の決め方、目的別メニューを研究をもとに解説します。 -
ロードバイクで持久力を高めるトレーニング｜8割を低強度にする理由と回復走・1週間のメニュー例
ロードバイクで持久力を高めるには、練習の約8割を低強度、2割を高強度にするのが基本です。強度の分け方、ポラライズドトレーニングの研究、回復走のやり方、1週間のメニュー例を解説します。 -
ヒルクライムが速くなる練習方法｜初心者・社会人向けの1週間メニューと筋トレ・ペース配分
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 ヒルクライムの大会に出ていますが、なかなかタイムが縮みません。仕事もあるので、平日はあまり乗れません。どんな練習をすればいいですか？ ヒルクライムの速さは... -
ブルベに向けたロードバイクのトレーニングで改めて気づいたこと
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ブルベに参加したいと考えています。 何をすればいいですか？ 以上のような、ブルベに対... -
ロードバイクのトレーニングを始める初心者が知っておくべきこと
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、トレーニングについて解説しています。 トレーニングについての質問です。毎日トレーニングはすればいいのでしょうか？ 以上のような、トレーニング... -
ロードバイクのためのトレーニングにランニングを取り入れる
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、トレーニングについて解説しています。 トレーニングについての質問です。ランニングを取り入れるのはどうですか？ 以上のような、トレーニングに関... -
【考え方】トレーニングとワークアウトの違いとは
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、トレーニングについて解説しています。 言葉の違いについて知りたいです。トレーニングとワークアウトの違いはなんですか？ 以上のような、トレーニ...
