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低ケイデンス（低回転・高トルク）トレーニングの効果を、PubMedで集めた介入研究11試験から検証。比較表とアウトカム別の集計で、持久力・VO2max・最大パワー・効率・筋力への効果を整理し、強度で結果が分かれる理由と研究の限界、現場での使い方を解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、WKO について解説しています。 ペダリングについて悩んでいます。 GPR と GPA について教えてください。 以上のような、CTL に対するお悩みに...

SFRとは、ロードバイクで40〜60rpmの低ケイデンスで重いギアを回す練習です。SFRで筋力は上がるのか、低ケイデンストレーニングの研究をもとに効果を整理し、ギア・ケイデンス・強度・時間の目安、ローラーでのやり方、膝の注意点まで解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 ペダリングの左右差が気になります。どうすればいいですか？ ペダリングの左右差は、左右均等なら速くなるとは限りません。ただし、差が大きいと痛みやケガにつながる...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 サイクリング中に膝が痛くなります。その原因と解決方法を教えてください。 ロードバイクの膝の痛みは、サドルの高さ・クリートの位置・ペダリングの3つが関係してい...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール 「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 これからビンディングシューズを買おうと思います。どうやって選べば良いかを教えてください。 シマノのビンディングシューズは、足長（cm）を測ってサイズ換算表で...

ペダリングで太ももの前ばかり疲れるのは、お尻と太もも裏を使えていないのが原因かもしれません。ペダリングの関節パワーと筋電図の研究をもとに、お尻と太もも裏を使えるようになる自重の筋トレ7種目とポイントを解説します。