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冬のローラー練習で何をするか迷う方へ。スマートトレーナー・Zwiftで使える、FTPを基準にしたエンデュランス・SST・VO2max・スプリントのメニューを%FTPの表で紹介し、平日60分の週間例、ERGモード、暑熱対策、TSSでの疲労管理も解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 来年の富士ヒルで、シルバーを取りたいです。どのくらいのパワーが必要で、どんな練習をすればいいですか？ 富士ヒルのタイムは、ほぼ「体重あたりのパワー（W/kg）...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 パワーメーターを買いました。インターバルトレーニングは、何%FTPで、何分を何本やればいいですか？ パワーメーターを使ったインターバルトレーニングは、FTPを基準...

FTP（Functional Threshold Power）とは、疲れがたまらずに走り続けられる上限のパワーで、パワートレーニングの基準になる数値です。体重あたりの目安、20分テスト・ランプテストの測り方と計算式、FTPで走り続けられる時間（TTE）を論文をもとに解説します。