伊藤 透– Author –
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フィッティングレポート
【Y・H様】左肩の痛みを抑え、ランに脚を残すためのフィッティング
久しぶりにロードバイクを再開した20代男性のフィッティング事例。前から見たペダリングで左股関節の内外転のクセを確認し、筋力評価、idmatchでのクリート調整、サドル・ブラケット位置の見直し、アクティベーションドリルで左右差の改善を目指しました。名古屋のORCA CYCLING SCHOOL。 -
フィッティングレポート
【T・K様】ペダリングの左右差を改善するためのフィッティング
久しぶりにロードバイクを再開した20代男性のフィッティング事例。前から見たペダリングで左股関節の内外転のクセを確認し、筋力評価、idmatchでのクリート調整、サドル・ブラケット位置の見直し、アクティベーションドリルで左右差の改善を目指しました。名古屋のORCA CYCLING SCHOOL。 -
パワートレーニング
富士ヒルに向けた冬の過ごし方|11月〜2月の練習・筋トレ・体重管理
富士ヒルを目指す社会人向けに、11月〜2月の冬の過ごし方を解説。低強度中心の有酸素ベース、ジムでの筋トレ、極端に制限しない体重管理、平日ローラーの続け方、FTP・W/kgの測り方、月別プランと1週間のメニュー例、3月からの変化まで研究を交えて紹介します。 -
フィッティングレポート
【S・F様】トライアスロンのパフォーマンスアップのためのフィッティング
トライアスロンを始めた30代男性のフィッティング事例。バイクパートでの腰の疲労とDHバーの導入に合わせ、アンクリングや股関節の動きを評価し、ブラケット・下ハン・DHポジションを調整しました。名古屋のORCA CYCLING SCHOOL。 -
トレーニングの考え方
ロードバイクで速くなる筋トレ|研究でわかった効果とFTP・スプリント・ロングライドへの影響
ロードバイクに筋トレは必要?研究では、週2回ほどの重めの筋トレでペダリングの効率、最大パワー、ロングライド後半の粘りが向上することが示されています。FTPやスプリントへの影響、骨の健康、メニューと頻度を解説します。 -
NEWS
【2026年11月】スクールスケジュールと予定各種
CALENDAR 名古屋校 火曜日 18:00 - 19:3010日 , 17日 , 24日水曜日 18:00 - 19:304日 , 11日 , 18日 , 25日金曜日 18:00 - 19:306日 , 13日 , 20日 , 27日土曜日 08:00 - 10:00 (全体練習): 実走7日 , 21日 星が丘校 ( 星が丘サイクリングクラブ ) 火曜日 ... -
ワークアウト
冬のローラー練習メニュー|スマートトレーナー・Zwiftで平日60分にやること
冬のローラー練習で何をするか迷う方へ。スマートトレーナー・Zwiftで使える、FTPを基準にしたエンデュランス・SST・VO2max・スプリントのメニューを%FTPの表で紹介し、平日60分の週間例、ERGモード、暑熱対策、TSSでの疲労管理も解説します。 -
フィッティングレポート
【T・S様】手足の痺れと膝の痛みを改善するためのフィッティング
ロードバイクを始めて1ヶ月半、サイクリング中の手足の痺れと右膝の痛みに悩む40代男性のフィッティング事例。股関節まわりのコンディショニング、クリート・サドル位置の調整、ハンドル・ブラケット角度の見直しで負担を軽減しました。名古屋のORCA CYCLING SCHOOL。 -
トレーニングの考え方
ロードバイクのオフシーズンの過ごし方|冬のトレーニング計画と筋トレ・ローラー
ロードバイクのオフシーズン(冬)の過ごし方を解説。休養期から基礎期への移り方、ピリオダイゼーション、休みすぎによる脱トレーニング、社会人向けの週間メニュー例、筋トレを入れる理由と時期、SSTとローラー練習、フィッティングや体重管理まで研究を交えて紹介します。 -
フィッティングレポート
【A・S様】ブルベで出た右膝の痛みを改善するためのフィッティング
ブルベ参加後に右膝の痛みが出た50代男性のロードバイクフィッティング事例。下死点まで踏み切る動きとトゥーアウト・ニーインを、クリート位置・サドル位置の調整と中臀筋のアクティベーションで改善しました。名古屋のORCA CYCLING SCHOOL。