ワークアウト– category –
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冬のローラー練習メニュー｜スマートトレーナー・Zwiftで平日60分にやること
冬のローラー練習で何をするか迷う方へ。スマートトレーナー・Zwiftで使える、FTPを基準にしたエンデュランス・SST・VO2max・スプリントのメニューを%FTPの表で紹介し、平日60分の週間例、ERGモード、暑熱対策、TSSでの疲労管理も解説します。 -
SST（スイートスポットトレーニング）とは？ロードバイクでの強度・やり方・頻度
SST（スイートスポットトレーニング）とは、FTPの88〜94%で20〜60分ほど走り続けるトレーニングです。強度とパワーゾーンでの位置づけ、期待できる効果と研究からわかること、レベル別のメニュー例、週1〜2回の頻度とタイミング、注意点を解説します。 -
クリスクロスとは？ロードバイクでFTPとレースの対応力を上げるインターバルのやり方
クリスクロスは、スイートスポット付近の強度を基本に、30秒ほどの高強度を周期的に挟むインターバルです。強度を揺らすインターバルの研究をもとに、効果、FTP向上とレース対策のメニュー例、頻度と注意点を解説します。 -
【ワークアウト】ヒルクライムやタイムトライアルを参考にしたトレーニング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、毎週水曜日にロードバイクで強くなりたい・速くなりたいという方を対象としたオンラインセッションでおこなっているワークアウトの紹介をさせていた... -
【ワークアウト】2分間強度を参考にしたFTP向上のインターバルトレーニング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、毎週水曜日にロードバイクで強くなりたい・速くなりたいという方を対象としたオンラインセッションでおこなっているワークアウトの紹介をさせていた... -
【ワークアウト】1分間強度を参考にしたFTP向上のインターバルトレーニング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、毎週水曜日にロードバイクで強くなりたい・速くなりたいという方を対象としたオンラインセッションでおこなっているワークアウトの紹介をさせていた... -
平田クリテリウムのための練習とトレーニング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 平田クリテリウムに参加したいと思っています。どんな練習が有効ですか？ 以上のような、平田...
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