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冬のローラー練習で何をするか迷う方へ。スマートトレーナー・Zwiftで使える、FTPを基準にしたエンデュランス・SST・VO2max・スプリントのメニューを%FTPの表で紹介し、平日60分の週間例、ERGモード、暑熱対策、TSSでの疲労管理も解説します。

ロードバイクのオフシーズン（冬）の過ごし方を解説。休養期から基礎期への移り方、ピリオダイゼーション、休みすぎによる脱トレーニング、社会人向けの週間メニュー例、筋トレを入れる理由と時期、SSTとローラー練習、フィッティングや体重管理まで研究を交えて紹介します。

40代・50代からでもロードバイクは速くなれます。加齢で起きる最大酸素摂取量・筋力・骨密度・回復の変化と、マスターズ世代を対象にした研究をもとに、高強度インターバル、週2回の筋トレ、回復重視の週間メニュー、睡眠とたんぱく質のとり方まで解説します。

低ケイデンス（低回転・高トルク）トレーニングの効果を、PubMedで集めた介入研究11試験から検証。比較表とアウトカム別の集計で、持久力・VO2max・最大パワー・効率・筋力への効果を整理し、強度で結果が分かれる理由と研究の限界、現場での使い方を解説します。

ビンディングシューズのサイズの選び方を、足長・足囲（ワイズ）の測り方、EU表記とcm表記の違い、ランニングシューズとのサイズ感の違い、ワイドモデルや左右差、試着のコツ、通販の注意点まで、フィッティング担当コーチが研究も交えて解説します。

SFRとは、ロードバイクで40〜60rpmの低ケイデンスで重いギアを回す練習です。SFRで筋力は上がるのか、低ケイデンストレーニングの研究をもとに効果を整理し、ギア・ケイデンス・強度・時間の目安、ローラーでのやり方、膝の注意点まで解説します。

9月20日発売の Cycle Sports 11月号 に取材いただきました。 CYCLE SPORTS 2022年11月号購入はこちら   【テーマ】 痛みになる前に習慣化！乗る前後に行うべきストレッチ＆筋トレ (P140より掲載)   【内容】 自身の体を理解しながら、サイクリン...

星が丘自動車学校の教習路を活用し、サイクリングイベントやロードレースに参戦される方を対象とした技術習得のためのスクールを開催いたします。   これからイベントに参加される方、参加したけれど集団走行やコーナリングに不安を感じられた方、こ...