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ロードバイクで使われる上半身の筋肉と筋トレ方法
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ロードバイクで上半身が使われる感覚がありません。 どんな筋肉が使われているのか教え... -
ヒルクライムで速くなるためにジムで行うべき筋トレとは
こんにちは。 名古屋栄・久屋大通のトレーニング施設 「 ORCA TRAINING LABO 」の伊藤です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ヒルクライムが速くなりたいです。どのような筋トレをすればいいですか？ 以上のような... -
【スマホ活用】動画を撮影しながらトレーニング指導することの意味
こんにちは。 名古屋のパーソナルトレーニングジム ORCA ( @fitness_orca ) の伊藤透です。 ORCA PERSONAL TRAINING GYM のHPは こちら こちらの記事では、カラダをつくるための筋トレについて解説していきます。 キッカケは、高校生以下を対象とするトレ... -
小学生・中学生の筋トレはいつから？身長への影響と安全な始め方｜ジュニア指導者が解説
小学生・中学生の筋トレは、正しいフォームと段階的な負荷で行えば安全で効果的です。始める時期、身長への影響、メリット、頻度や重さの目安を、ジュニア指導の経験と国際的な声明・メタ分析をもとに解説します。 -
【ロードバイクの筋トレ指導】プライオメトリクスの導入
大学3年生のパーソナルトレーニングを実施。 今年大学4年生になる彼は、トレーニングに対して非常にストイックだ。だからこそ、毎年着実に自身の闘うステージを引き上げ、結果を残して欲しいと考えている。 1年ほど前からストレングス指導に携わるシーンが... -
筋トレにおすすめのシューズ2選｜ランニングシューズがスクワットに向かない理由
筋トレには、靴底が硬いウエイトリフティングシューズかフットサルシューズがおすすめです。ランニングシューズが向かない理由、シューズでスクワットのフォームがどう変わるかの研究、ランニングシューズでも問題ない種目を解説します。 -
自転車・ロードバイクで筋肉痛になる原因と早く治す方法｜筋肉痛のときに乗っていい？
自転車・ロードバイクで筋肉痛になる原因と、なりやすい部位を解説。筋肉痛のときに乗ってもいいのか、早く治す方法を、自転車選手の研究と99の研究をまとめたメタ分析をもとに紹介します。 -
ロードバイクのための正しい筋トレをスクワットを例に考える
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ロードバイクのために筋トレをしようと考えています。 どんなフォームで行えば良いか教... -
筋トレの疲労はTSSに入れるべき？ロードバイクと筋トレの負荷管理の方法
ロードバイクと一緒に行う筋トレの疲労は、TSSに換算してTraining Peaksに入れるべきか。換算する派・しない派の考え方、研究からわかる筋トレと自転車の関係、主観的なきつさをもとにした目安のTSSの入れ方と記録のしかたを解説します。 -
ロードバイクに効果的な筋トレの頻度とタイミング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 筋トレをしようと考えています。 どんなタイミングで実施すればいいですか？ 以上のよう...
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