ピリオダイゼーション– tag –

ロードバイクのオフシーズン（冬）の過ごし方を解説。休養期から基礎期への移り方、ピリオダイゼーション、休みすぎによる脱トレーニング、社会人向けの週間メニュー例、筋トレを入れる理由と時期、SSTとローラー練習、フィッティングや体重管理まで研究を交えて紹介します。

トライアスロンのための筋トレを、種目・回数・時期の3つから解説します。スクワットやカーフなどバイク・ランにつながる種目、スイム向けの上半身、オフ・準備期・レース期の頻度、キー練習との組み合わせ方、ケガ予防とジム初心者の注意点まで紹介します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説していきます。 実業団(JBCF)に参加したいです。どのように準備したらいいか教えてください。 以上のような...

TSS（トレーニングストレススコア）とは、練習の強度と時間から負荷を数値にした指標で、FTPで1時間走るとTSS100になります。計算式、1回の練習と1週間のTSSの目安、CTL別の1週間のメニュー例、同じTSSでも疲れ方が違う理由を論文をもとに解説します。

CTL（Chronic Training Load）とは過去約42日間のTSSの平均で、練習の積み重ねを表す指標です。計算方法、イベント・地方レース・実業団など目標別のCTLの目安（50〜120）、1週間の上げ幅、CTL別のトレーニングメニュー例を論文をもとに解説します。

漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）の原則とは、体が慣れたタイミングで少しずつ負荷を高めていくトレーニングの基本原則です。頻度・時間・量・強度・種類の上げ方を、筋トレとロードバイクの具体例、10%ルールの真偽とあわせて論文をもとに解説します。

ロードバイク初心者のトレーニングは「頻度→時間→強度」の順に少しずつ増やすのが基本です。練習量とケガ、強度配分の研究をもとに、無理なく続けられる1週間のメニューを4つのステップで紹介します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 筋トレをしようと考えています。 どんなタイミングで実施すればいいですか？ 以上のよう...

ロードバイクのトレーニング計画は、ピリオダイゼーション（期分け）で立てるのが基本です。マクロ・メゾ・ミクロサイクルの考え方、SMARTの法則による目標設定、ブロック期分けの研究、ビルド期の1週間メニュー例を解説します。