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冬のローラー練習で何をするか迷う方へ。スマートトレーナー・Zwiftで使える、FTPを基準にしたエンデュランス・SST・VO2max・スプリントのメニューを%FTPの表で紹介し、平日60分の週間例、ERGモード、暑熱対策、TSSでの疲労管理も解説します。

ロードバイクのオフシーズン（冬）の過ごし方を解説。休養期から基礎期への移り方、ピリオダイゼーション、休みすぎによる脱トレーニング、社会人向けの週間メニュー例、筋トレを入れる理由と時期、SSTとローラー練習、フィッティングや体重管理まで研究を交えて紹介します。

40代・50代からでもロードバイクは速くなれます。加齢で起きる最大酸素摂取量・筋力・骨密度・回復の変化と、マスターズ世代を対象にした研究をもとに、高強度インターバル、週2回の筋トレ、回復重視の週間メニュー、睡眠とたんぱく質のとり方まで解説します。

トライアスロンのための筋トレを、種目・回数・時期の3つから解説します。スクワットやカーフなどバイク・ランにつながる種目、スイム向けの上半身、オフ・準備期・レース期の頻度、キー練習との組み合わせ方、ケガ予防とジム初心者の注意点まで紹介します。

低ケイデンス（低回転・高トルク）トレーニングの効果を、PubMedで集めた介入研究11試験から検証。比較表とアウトカム別の集計で、持久力・VO2max・最大パワー・効率・筋力への効果を整理し、強度で結果が分かれる理由と研究の限界、現場での使い方を解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 いよいよ富士ヒルまで残り2週間です。最後の2週間は、どう過ごせばいいですか？ 直前2週間でいちばん大切なのは、体調を崩さないことと、変わったことをしないことで...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 パワーメーターを買いました。インターバルトレーニングは、何%FTPで、何分を何本やればいいですか？ パワーメーターを使ったインターバルトレーニングは、FTPを基準...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 登りでの練習にもバリエーションをつけられるようになりました。本番でペースが落ちないようにするには、どんな練習をすればいいですか？ ペース配分の練習として、...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 ヒルクライムの大会に出ていますが、なかなかタイムが縮みません。仕事もあるので、平日はあまり乗れません。どんな練習をすればいいですか？ ヒルクライムの速さは...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 インターバルにも取り組めるようになってきました。週末に坂を登りに行くとき、どんな練習をすればいいですか？ 実際の登りでは、一定ペースのタイムトライアルに加...