ヒルクライム– tag –
-
富士ヒル 目標タイム別のペースと練習方法｜プラチナ・ゴールド・シルバーに必要なパワーの目安
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 来年の富士ヒルで、シルバーを取りたいです。どのくらいのパワーが必要で、どんな練習をすればいいですか？ 富士ヒルのタイムは、ほぼ「体重あたりのパワー（W/kg）... -
【富士ヒル対策2026 EP.7】富士ヒルで結果を出す人は直前2週間に何をしているのか｜大会前の調整と過ごし方
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 いよいよ富士ヒルまで残り2週間です。最後の2週間は、どう過ごせばいいですか？ 直前2週間でいちばん大切なのは、体調を崩さないことと、変わったことをしないことで... -
【富士ヒル対策2026 EP.6】速く登るためのペース配分練習｜プログレッションとリグレッションで後半の失速を防ごう
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 登りでの練習にもバリエーションをつけられるようになりました。本番でペースが落ちないようにするには、どんな練習をすればいいですか？ ペース配分の練習として、... -
ヒルクライムが速くなる練習方法｜初心者・社会人向けの1週間メニューと筋トレ・ペース配分
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 ヒルクライムの大会に出ていますが、なかなかタイムが縮みません。仕事もあるので、平日はあまり乗れません。どんな練習をすればいいですか？ ヒルクライムの速さは... -
【富士ヒル対策2026 EP.5】バリエーションをつけたヒルクライム練習｜ケイデンス・乗り方・SFRで登りを速くしよう
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 インターバルにも取り組めるようになってきました。週末に坂を登りに行くとき、どんな練習をすればいいですか？ 実際の登りでは、一定ペースのタイムトライアルに加... -
【富士ヒル対策2026 EP.4】インターバルトレーニングの取り組み方｜5分と1分のインターバルで登りを速くしよう【シルバー・ブロンズ】
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 強度16〜18のワークアウトにも慣れてきました。次は何をすればいいですか？ ここまでの土台ができていれば、いよいよインターバルトレーニングを加える段階です。ト... -
【富士ヒル対策2026 EP.3】ワークアウトの取り組み方｜時間を区切って強度を引き上げよう【シルバー・ブロンズ】
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 主観的運動強度15以上の練習には慣れてきました。ここから、もっと速く、長く走れるようになるには、どうすればいいですか？ 強度15以上の練習だけでは、スピードと... -
【富士ヒル対策2026 EP.2】練習強度の設定方法｜主観的運動強度（ボルグスケール）で全力の出し方を学ぼう【シルバー・ブロンズ】
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 EP.1で練習スケジュールは決めました！でも、どのくらいのきつさで走ればいいのかがわかりません。 練習の強度は、まず「主観的運動強度（RPE）」という自分の感覚で... -
ヒルクライムで速くなるためにジムで行うべき筋トレとは
こんにちは。 名古屋栄・久屋大通のトレーニング施設 「 ORCA TRAINING LABO 」の伊藤です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ヒルクライムが速くなりたいです。どのような筋トレをすればいいですか？ 以上のような...
1