コンディショニング– category –

ロードバイクで足裏や指先がしびれるのは、ペダルを踏む足の指の付け根に圧力が集中し、神経や血管が圧迫されるためです。クリート位置・シューズ・インソールの研究をもとに、しびれる場所でわかる原因、見直し方、受診の目安を解説します。

ロードバイクで首・肩が痛くなるのは、首を反らせた姿勢を長時間続けることによる筋肉の疲労が主な原因です。首の不調は一般サイクリストの48.8%。研究データをもとに、原因、ハンドル位置の見直し方、乗り方とケアを解説します。

ロードバイクで手がしびれるのは、手のひらで神経が圧迫されるためです。小指側なら尺骨神経、親指側なら正中神経。600kmのライドで25人中23人に症状が出た研究をもとに、原因、ポジションの見直し方、受診の目安を解説します。

ロードバイクで股関節が痛くなる原因で多いのは、ペダルの上死点で股関節が深く曲がりすぎて詰まることです。痛む場所別の原因、サドル・ハンドル・クランクの見直し方、受診の目安を研究データをもとに解説します。

ヒルクライムで腰が痛くなるのはなぜ？登りではトルクが増えケイデンスが落ち、同じ前傾が長く続くことで体幹と背筋に負担が集中します。研究データをもとに、腰痛が起きる仕組みと5つの原因、ダンシングの使い方、ギア・ポジション・体の対策、フィッティング事例を解説します。

暑熱順化は、暑い中でパフォーマンスを保つために最も重要な対策です。1〜2週間で体が暑さに慣れるしくみ、涼しい日の成績まで上がった自転車選手の研究、ロードバイクでのやり方と熱中症への注意点を解説します。

ロードバイクで腰が痛くなる原因を、ポジション・体幹・柔軟性・ペダリング・左右差の5タイプに分けて解説。ヒルクライムや片側だけ痛む場合のチェック方法、ハンドル・サドルの見直し方、実際のフィッティング事例を論文データとともに紹介します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクの栄養補給について解説しています。 ロードバイクでの水分補給について質問です。 どんなことに気を付ける必要がありますか？ 以...

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、コンディショニングについて解説していきます。 フォームローラーを使おうと考えています。効果的な使い方について教えて下さい。 以上のように、こ...

自転車・ロードバイクで筋肉痛になる原因と、なりやすい部位を解説。筋肉痛のときに乗ってもいいのか、早く治す方法を、自転車選手の研究と99の研究をまとめたメタ分析をもとに紹介します。