コンディショニング– tag –

40代・50代からでもロードバイクは速くなれます。加齢で起きる最大酸素摂取量・筋力・骨密度・回復の変化と、マスターズ世代を対象にした研究をもとに、高強度インターバル、週2回の筋トレ、回復重視の週間メニュー、睡眠とたんぱく質のとり方まで解説します。

TSB（Training Stress Balance）とは、CTL（体力）からATL（疲労）を引いた「調子（Form）」の指標です。計算方法、練習中（−30〜+10）とレース前（−5〜+10）の目安、テーパリングのやり方、TSBと感覚が合わないときの原因を論文をもとに解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、コンディショニングについて解説していきます。 フォームローラーを使おうと考えています。効果的な使い方について教えて下さい。 以上のように、こ...

ロードバイクと一緒に行う筋トレの疲労は、TSSに換算してTraining Peaksに入れるべきか。換算する派・しない派の考え方、研究からわかる筋トレと自転車の関係、主観的なきつさをもとにした目安のTSSの入れ方と記録のしかたを解説します。

ロードバイクで硬くなりやすいお尻・脚の付け根・太もも裏・太もも前・背中・胸の6つのストレッチを動画つきで紹介。ストレッチの効果と、乗る前に行うときの注意点、ケガ予防に筋トレが必要な理由を研究をもとに解説します。

9月20日発売の Cycle Sports 11月号 に取材いただきました。 CYCLE SPORTS 2022年11月号購入はこちら   【テーマ】 痛みになる前に習慣化！乗る前後に行うべきストレッチ＆筋トレ (P140より掲載)   【内容】 自身の体を理解しながら、サイクリン...

頑張っているのに伸びない原因は、練習不足ではなく追い込みすぎかもしれません。オーバートレーニングの共同声明、睡眠延長の研究、REDsの声明をもとに、強くなるために必要な休息と、焦っているときにやってはいけないことを解説します。