自転車競技コーチのとおる( @toruito16 )です。
こちらの記事では、トレーニングについて解説しています。
トレーニングについての質問です。
毎日トレーニングはすればいいのでしょうか？
以上のような、トレーニングに関する質問についてお答えします。
このような質問は、ロードバイクを始めて、イベントやレースに向けてトレーニングを積み重ねようと考えている初心者から初級者サイクリストに多く聞かれます。
こうした質問に対する回答を、こちらのブログにてお答えさせていただきます。
⚫︎ この記事の内容
・ トレーニングの答え
・ トレーニングの頻度
・ トレーニングの時間
※ 本記事はトレーニング初心者向けの記事です。
トレーニングは毎日すべきか
結論からお伝えすると、トレーニングは毎日行うべきものではありません。
どんなプロ選手でも、毎日のようにトレーニングをしているわけではありませんし、自転車競技で有名なツール・ド・フランスですら休息日があるように、毎日ベストパフォーマンスを出し続けるよう体を動かし続けることは難しいのです。
効率的かつ効果的にパフォーマンスを伸ばしていくためには、以下の図のようにメリハリが必要だと考えらえます。
とはいえ、これからトレーニングを始める人にとって、いきなり計算されたトレーニングプログラムを実施することは大変だと考えられますので、まずは週2〜3日からトレーニングを始めつつ、徐々に運動日数を増やすと同時に、運動時間や強度を上げるようにしていきましょう。
トレーニング方法を考える場合は、以下の記事を参考にしてみてください。
トレーニングの間隔
パフォーマンスを伸ばすために週2回練習しようと考えたとき、あなたはどちらを選びますか。
A : 土日2回まとめて練習する
B : 平日1回 , 土日のどちらか1回練習する
平日に仕事がある方の場合、Aを選ぶ方が多いと思いますが、私はBを選ぶことをオススメします。
それには運動初心者の方がトレーニングを連日行った場合、2日目のトレーニングが疲労でおこなえないと考えられるからという理由もありますが、トレーニングの間隔が空いてしまうとパフォーマンス向上が見込めない場合があるからです。
自身のスケジュールをコントロールできる場合、できればBを選択してみましょう。
トレーニングの時間について
また、パフォーマンスを伸ばすために週3時間練習しようと考えたとき、あなたはどちらを選びますか。
A : 1日1.5時間を2日間おこなう
B : 1日1時間を3日間おこなう
トレーニングに費やす1週間の積算時間は同じですが、この場合Bを選ぶことをオススメします。
1回の運動時間が短くなるとトレーニング効果が低いのではと考えられる方も多いと思いますが、悪いことばかりではありません。時間が短い分、集中してテーマを絞ったトレーニングをおこなえることで、総じてパフォーマンスが向上しやすいと考えられることもあります。
こちらも、自身のスケジュールをコントロールできる場合、できればBを選択してみましょう。
トレーニング内容はどうするべきか
どんなトレーニングをすればいいですか？と聞かれることもあるので、合わせてご案内しておきます。
インターネットで情報を徘徊していると、○○ワークアウト(例 : ヒルクライム向け / FTP向上など)などと出てくることが多数ありますが、まずはハードなことをおこなうよりも、普通に1時間一定ペースで漕ぎ続けることができるスキルを身につけることをお勧めします。
これをペーシングと言いますが、このペーシング技術を身につけたのちに、少しずつワークアウトを理解しながら、自身に必要なものを選択・実施しましょう。
「パフォーマンスがあがらない…」と感じる方へ
本記事はこれからトレーニングを始めようと考えた方に向けた記事となっております。
そのほかにも気にしなくてはいけないこともありますが、まずは上記の2点を参考にトレーニングを進めてみましょう。それでも気になることがあれば、本ブログでさまざまなトレーニング情報を紹介しておりますので、色々と探してみてください。
気になることがあれば、私の公式LINEアカウントからお気軽にご質問ください。
✔︎ お知らせ
トレーニングに関するご質問は、LINEからのみ受け付けています。
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※ 記事に関するご質問のみ返答させていただきます。個人のトレーニングについての質問は受け付けておりません。
また、トレーニングを実施している中で、パフォーマンスの伸び悩みを感じたり、現状おこなっているトレーニングが正しいか気になるという場合は、トレーニングの評価も行っておりますので以下よりお問い合わせください。
この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
