【T・K様】ペダリングの左右差を改善するためのフィッティング

ロードバイクのフィッティングを実施したので、ここに記録します。

実施日 : 2026年10月31日(土)
氏名 : T・K 様 ( 男性・20代 )
専門 : サイクリング・ロードレース
受講目的 : ペダリングの左右差を抑えたい

⚫︎ 経緯
学生時代に自転車競技をしていた20代男性。久しぶりにロードバイクに乗り始め、イベントに参加することを目標に体づくりを始めて練習し始めた中で、ペダリングの左右差が気になられたため受講いただきました。

⚫︎ 原因と対策

ペダリングを前方方向から確認した際、左側の股関節に内外旋ではなく内外転の動きがみられた( 引き足では外転、上死点からの踏み込みの瞬間に内転 )。過去にトラック種目でピストバイクを乗っていたこともあり、矢状面からのペダリングは大きな問題がなさそうだが、この内外転の動きは一種の代償動作のように見えたので、フィジカルアセスメントで評価を行う。

フィジカルアセスメントの結果、柔軟性や基礎筋力的なものは問題はないが、左側の腸腰筋と中臀筋（外旋側）の働きが、ほかの筋肉に比べて少し弱い（筋肉が働き出すタイミングが遅い）。また、上死点での踏み込み時に内転する動きは大臀筋・ハムストリング起始部の筋出力が遅れる(若干弱い)ことが原因だと考えられたので、股関節屈曲位からの伸展をアシストするためのアクティベーションドリルを指導。

⚫︎ フィッター視点
個人的に、足の大きさの左右差がある場合のクリート前後位置に対するズレは容認しているが、クリート角度に対する角度調整は入れないようにすることが多い。身体的な筋力・柔軟性・動作のクセから改善できるものであれば、対症療法ではなく原因療法をした方がいいと思うからだ。ただし、原因療法として動作のクセの改善をアシストするために必要であれば、入れることがある。今回は、そのパターンの1つである。

idmatchでクリート位置を調整し、ニュートラル位置を出したのちに、左足のクリート角度だけ2度調整。その後、左脚が垂直に近い引き上げ・踏み込みができる(代償動作がない)サドル位置(高さ・前後)および角度を調整。股関節の上死点での屈曲角度にゆとりを持たせるためにブラケットポジションを調整し、左足の代償動作が収まるようにリード。その後、アクティベーションドリルを指導し、股関節が適切な動きで収まるように補強した。

⚫︎ 感想
久しぶりにロードバイクで競技を始めたいということで練習を始められたばかりだと思いますが、ご自宅でローラー練習される前にお伝えしたアクティベーションドリルやストレッチを実施してから練習を始めるようにして、適切な動作でのペダリングを心がけて練習しましょう。ぜひお試しください。

本フィッティングがキッカケで、サイクリング・ロードレースを、より楽しんでいただけることを願っております。受講いただき、ありがとうございました。

⚫︎ 受講者の声
「股の擦れが気にならなくなりました。その後SSTをしたところ、左脚の腿裏の筋肉がいつもより支えてくれている気がしました。受講中は的確なアドバイスをいただき、調整のたびに都度確認を入れていただけたので、最終的なポジションにも非常に納得感がありました。ありがとうございました。」

ペダリングの左右差については「ペダリング効率と左右差がもたらす膝の痛み」、クリートの調整は「idmatchクリートフィッティングとは」、フィッティングの詳細は「名古屋のバイクフィッティング」をご覧ください。

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