こんにちは。
名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。
おるか君実業団レースのE1を目指しています。
どれくらいのパワーがあれば、E1で走れますか？
当スクールで、実業団E1を走っていた選手10名（優勝経験のある選手を含む）のパワーデータを集計したところ、パワーウエイトレシオの平均は5秒18.97w/kg、1分9.26w/kg、5分5.83w/kg、20分5.00w/kgでした。
この記事では、この集計結果をもとにE1に必要なパワーの目安を紹介し、プロ選手の研究データとの比較、練習量の目安、パワー以外に必要なことを解説します。
実業団レース（JBCF）とは？
実業団レースは、一般社団法人全日本実業団自転車競技連盟（JBCF）が開催するロードレースのシリーズです。2026年の規程では、主に次のカテゴリーに分かれて開催されています。
| ツアー | 内容 |
|---|---|
| JPT | 日本最高峰のロードレースツアー |
| JET | エリート選手による年間シリーズ。E1・E2・E3の3つのクラスに分かれる |
| JFT | 女性選手によるツアー |
| JYT | 18歳以下の選手によるツアー |
| JMT | マスターズ世代の選手によるツアー |
この記事では、JETの最上位クラスであるE1を目指す選手に向けて、必要なパワーの目安を紹介します。最新のカテゴリーや規程は、JBCF公式サイトで確認してください。
実業団E1選手10名のパワープロフィール
SNSで呼びかけ、ご協力いただいたE1選手10名のパワーデータから、パワープロフィールを集計しました。選手ごとに身長・体重が異なるため、絶対値（W）ではなく、体重あたりのパワー（パワーウエイトレシオ：w/kg）で紹介します。ご協力いただいた皆さま、ありがとうございました。
| 時間 | 平均（w/kg） | 主に関係する能力 |
|---|---|---|
| 5秒 | 18.97 | スプリント、ゴール前の加速 |
| 1分 | 9.26 | アタック、短い登り、ペースの急な上げ下げ |
| 5分 | 5.83 | 逃げ・集団の分断、5分前後の登り（VO2max） |
| 20分 | 5.00 | 持続できる強度（FTPの目安）、長い登り |
20分パワーから見積もると、FTPはおおむね4.7w/kg前後になります（20分パワーの約95%として計算）。体重60kgの選手なら、FTP280W前後がひとつの目安です。
研究データとの比較｜プロ選手のパワープロフィール
パワープロフィールは、研究でも選手の能力を評価する方法として使われています。フランスの研究では、プロとエリート選手17名のシーズン中のデータから、パワープロフィールは選手ごとの「体力のサイン」のようなもので、スプリンターは短時間、クライマーは長時間のパワーが高いなど、脚質によって形がちがうことが示されています。
また、プロ選手144名、約13万件のデータを分析した研究では、パワープロフィールはチームのカテゴリー（ワールドツアーとプロチーム）や脚質によって異なり、総合系の選手は1分以上の長い時間、スプリンターは5〜30秒の短い時間で特に高い値を示しました。
女子のプロ選手44名を調べた研究では、平均が5秒15.3w/kg、1分8.4w/kg、10分5.2w/kg、60分4.2w/kgと報告されています。E1選手の数値は、こうしたプロ選手のデータと比べながら、自分の強みと弱みを知る手がかりにするとよいでしょう。
- E1選手10名の平均は、5秒18.97w/kg、1分9.26w/kg、5分5.83w/kg、20分5.00w/kg
- パワープロフィールは脚質によって形がちがうため、平均値だけで判断しない
- 自分のパワープロフィールと比べて、伸ばすべき時間帯を見つける
E1を目指すためのトレーニング計画
E1のレベルを目指すには、まず自分のパワープロフィールを把握し、目標に届くまでの期間と具体的な目標を決めることが大切です。計画を立てるには、Training Peaks（トレーニングピークス）が便利です。
| 項目 | E1を目指す目安 |
|---|---|
| 1週間の練習時間 | 10〜14時間程度 |
| CTL（体力の目安） | 90〜110程度 |
仕事や学校、プライベートの時間を除いて、トレーニングに使える時間がどれだけあるかを考えながら、ワークアウトを組み立てましょう。年間の計画は、Training PeaksのATPを使うと立てやすくなります。メニューの組み方は、1週間のトレーニングメニューやワークアウトの記事も参考にしてください。
ONLINE COACHING
負荷の上げ方を、データを見ながら一緒に決めませんか
ORCAのオンラインコーチングでは、TrainingPeaksとWKOで練習データを確認しながら、今のあなたに合ったメニューと負荷の上げ方を調整します。
オンラインコーチングの詳細を見る →パワー以外にE1で必要なこと
目標のパワーに届いても、E1で勝てるかどうかは別の話です。そのレベルで戦うためには、パワー以外にも次の3つが欠かせません。
① テクニックを身につける
ロードレースは対人スポーツです。パワーが高くても、集団走行やコーナリングの技術がなければ、余計な体力を削られたり、落車して完走できなかったりします。機材を扱う技術を身につけましょう。
② 戦略・戦術を理解する
ロードレースは知力を競うスポーツでもあります。誰をマークするのか、誰が動いたら自分はどう動くのか、どこでアタックするのか。自分の体力を温存しながら、相手の体力を削って勝つための道筋を考える必要があります。
③ 機材を選ぶ
ロードレースは機材スポーツでもあります。車体の重さは登りの軽さに、ホイールは平均時速45kmにもなる平坦での進みやすさに影響します。どんな機材を使うかも、結果を左右します。
このほかにも、補給の方法や天候への対応など、レースで必要なことはたくさんあります。1つずつ経験しながら、自分に必要なことを見極めていきましょう。実業団レースへの挑戦については、JBCFへの挑戦を考えている方へもあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. 実業団E1を走るにはFTPは何w/kg必要ですか？
当スクールで集計したE1選手10名の20分パワーの平均は、約5.0w/kgでした。FTPはおおむね20分パワーの95%前後なので、FTPで4.7w/kg前後がひとつの目安になります。ただし、レースの結果はパワーだけでは決まりません。
Q. E1を目指すには、1週間に何時間練習すればいいですか？
当スクールでは、1週間あたり10〜14時間、CTL（体力の目安）で90〜110程度を目安にしています。仕事や学校の時間を除いて、確保できる時間から計画を立てましょう。
Q. パワープロフィールとは何ですか？
5秒・1分・5分・20分など、時間ごとの最大パワーを並べたものです。スプリントが得意か、長い登りが得意かなど、自分の脚質や強み・弱みを知ることができます。
Q. 個人でも実業団レースに出られますか？
出場には、レースの参加料に加えて、JBCFへのチーム登録・選手登録が必要です。チームアテンダントや審判員などの資格を求められることもあるため、個人で参戦するよりも、既存のチームに所属するのがおすすめです。
まとめ
- E1選手10名の平均は、5秒18.97w/kg、1分9.26w/kg、5分5.83w/kg、20分5.00w/kg
- FTPの目安は4.7w/kg前後。ただし脚質によって数値は大きく異なる
- 練習量の目安は、1週間に10〜14時間、CTL90〜110程度
- パワーに加えて、テクニック・戦略・機材がそろってはじめて勝負できる
パワーが高ければ勝てるわけではありませんが、基本となるパワーが足りなければ、勝てる確率はかなり低くなります。自分のパワープロフィールを知り、目標に向けて計画的に練習とトレーニングを積み重ねていきましょう。
- Pinot J, Grappe F. The record power profile to assess performance in elite cyclists. Int J Sports Med. 2011;32(11):839-844. doi:10.1055/s-0031-1279773
- Valenzuela PL, Muriel X, van Erp T, et al. The record power profile of male professional cyclists: normative values obtained from a large database. Int J Sports Physiol Perform. 2022;17(5):701-710. doi:10.1123/ijspp.2021-0263
- Mateo-March M, van Erp T, Muriel X, et al. The record power profile in professional female cyclists: normative values obtained from a large database. Int J Sports Physiol Perform. 2022;17(5):682-686. doi:10.1123/ijspp.2021-0372
