伊藤 透– Author –
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RESULT
スズカ8時間エンデューロ 2022秋男女混合4時間 優勝
2022年11月12日(土)に開催されたスズカエンデューロ男女混合(4時間の部)に参加したので、個人としてのレースレポートを書いてみたいと思います。 興味のある方は、ご覧ください。 レポート ● 目標4時間総合優勝(最低でも男女混合4時間優勝) ● 結果... -
パワートレーニング
CTLとは?ロードバイクの目安(50・75・100・120)と上げ方・1週間のトレーニングメニュー
CTL(Chronic Training Load)とは過去約42日間のTSSの平均で、練習の積み重ねを表す指標です。計算方法、イベント・地方レース・実業団など目標別のCTLの目安(50〜120)、1週間の上げ幅、CTL別のトレーニングメニュー例を論文をもとに解説します。 -
トレーニングの考え方
漸進性過負荷の原則とは?読み方・意味と筋トレ・ロードバイクでの負荷の上げ方
漸進性過負荷(ぜんしんせいかふか)の原則とは、体が慣れたタイミングで少しずつ負荷を高めていくトレーニングの基本原則です。頻度・時間・量・強度・種類の上げ方を、筋トレとロードバイクの具体例、10%ルールの真偽とあわせて論文をもとに解説します。 -
トレーニングの考え方
ロードバイク初心者の1週間トレーニングメニュー|無理なく続ける4ステップ
ロードバイク初心者のトレーニングは「頻度→時間→強度」の順に少しずつ増やすのが基本です。練習量とケガ、強度配分の研究をもとに、無理なく続けられる1週間のメニューを4つのステップで紹介します。 -
コンディショニング
【筋膜ローラー】フォームローラーの効果を高める使い方
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、コンディショニングについて解説していきます。 フォームローラーを使おうと考えています。効果的な使い方について教えて下さい。 以上のように、こ... -
コンディショニング
自転車・ロードバイクで筋肉痛になる原因と早く治す方法|筋肉痛のときに乗っていい?
自転車・ロードバイクで筋肉痛になる原因と、なりやすい部位を解説。筋肉痛のときに乗ってもいいのか、早く治す方法を、自転車選手の研究と99の研究をまとめたメタ分析をもとに紹介します。 -
NEWS
【2022年11月】スクールスケジュールと各種予定
お世話になります。 2022年11月のORCA CYCLING SCHOOLのスケジュールをお伝えいたします。 ユース・ジュニア専門スクール 【11月のテーマ】 来年に向けた準備を徐々におこないます。現在のフィットネス状況を把握し、来年の目標に向けてそれぞれの... -
パワートレーニング
FTPとは?ロードバイクの目安(W/kg)・測り方と、FTPで走り続けられる時間TTE
FTP(Functional Threshold Power)とは、疲れがたまらずに走り続けられる上限のパワーで、パワートレーニングの基準になる数値です。体重あたりの目安、20分テスト・ランプテストの測り方と計算式、FTPで走り続けられる時間(TTE)を論文をもとに解説します。 -
筋トレの考え方
ロードバイクのための正しい筋トレをスクワットを例に考える
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 ロードバイクのために筋トレをしようと考えています。 どんなフォームで行えば良いか教... -
パワートレーニング
パワートレーニングの用語一覧|FTP・NP・IF・TSS・CTLの意味と計算式
ロードバイクのパワートレーニングで使うFTP・NP・VI・IF・パワーゾーン・TSS・CTL・ATL・TSBなどの用語を、一覧表と計算式でわかりやすく解説します。NPと平均パワーの違い、IFの目安、どの用語から覚えればいいかも紹介します。