伊藤 透– Author –
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筋トレの考え方
筋トレの疲労はTSSに入れるべき?ロードバイクと筋トレの負荷管理の方法
ロードバイクと一緒に行う筋トレの疲労は、TSSに換算してTraining Peaksに入れるべきか。換算する派・しない派の考え方、研究からわかる筋トレと自転車の関係、主観的なきつさをもとにした目安のTSSの入れ方と記録のしかたを解説します。 -
筋トレの考え方
ロードバイクに効果的な筋トレの頻度とタイミング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説しています。 筋トレをしようと考えています。 どんなタイミングで実施すればいいですか? 以上のよう... -
WKO
WKO5の使い方 – GPRとGPA –
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、WKO について解説しています。 ペダリングについて悩んでいます。 GPR と GPA について教えてください。 以上のような、CTL に対するお悩みに... -
WKO
WKO5の使い方 – FRCとdFRC –
WKO5の実用的な使い方についてご説明します。 こちらの記事では Functional Reserve Capacity Dynamic Functional Reserve Capacity について説明いたします。 FRC とは Functional Reserve Capacity ( 以下 "FRC" ) とは、FTPを超える強度... -
コンディショニング
ロードバイクのストレッチ6選|腰・膝の違和感をやわらげる方法とタイミング
ロードバイクで硬くなりやすいお尻・脚の付け根・太もも裏・太もも前・背中・胸の6つのストレッチを動画つきで紹介。ストレッチの効果と、乗る前に行うときの注意点、ケガ予防に筋トレが必要な理由を研究をもとに解説します。 -
トレーニングの考え方
SFRとは?ロードバイクの低ケイデンス練習のやり方と効果【論文で解説】
SFRとは、ロードバイクで40〜60rpmの低ケイデンスで重いギアを回す練習です。SFRで筋力は上がるのか、低ケイデンストレーニングの研究をもとに効果を整理し、ギア・ケイデンス・強度・時間の目安、ローラーでのやり方、膝の注意点まで解説します。 -
トレーニングの考え方
練習とトレーニングの違いとは?スキルとフィットネスの関係とロードバイクでの使い分け
練習は技術(スキル)、トレーニングは体力(フィットネス)を高める運動です。スキルとフィットネスの関係、トレーニングの転移と筋力トレーニングの研究をもとに、ロードバイクでの使い分けを解説します。 -
トレーニングの考え方
ジョイント・バイ・ジョイント理論とは?ロードバイクでの体の使い方と腰・膝の痛み
ジョイント・バイ・ジョイント理論は、関節を「動かす関節」と「安定させる関節」に分ける考え方です。ロードバイクでの股関節・腰・膝の使い方と、腰痛や乗車姿勢の研究をもとに、代償動作の防ぎ方を解説します。 -
フィッティング・ポジション
ロードバイクのペダリング効率と左右差がもたらす膝の痛み
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 ペダリングの左右差が気になります。どうすればいいですか? ペダリングの左右差は、左右均等なら速くなるとは限りません。ただし、差が大きいと痛みやケガにつながる... -
フィッティング・ポジション
ロードバイクで膝が痛い3つの原因と解決方法|サドル・クリート・ペダリング
こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「 ORCA CYCLING SCHOOL 」です。 サイクリング中に膝が痛くなります。その原因と解決方法を教えてください。 ロードバイクの膝の痛みは、サドルの高さ・クリートの位置・ペダリングの3つが関係してい...