トレーニングの考え方– category –

レースで結果を出すには、「こうなったらいいな」という想像ではなく、「絶対にこれをする」という具体的なイメージが必要です。ジュニア選手を指導するコーチが、イメージと想像の違い、想像をイメージに変える方法を解説します。

小さい頃から自転車競技を始めると、バイクコントロールと回転力が身につきやすい一方、基礎体力が伸びにくく後から追い抜かれることも。早期専門化の研究と子どもの筋トレの共同声明をもとに、ジュニア期の過ごし方を解説します。

筋トレには、靴底が硬いウエイトリフティングシューズかフットサルシューズがおすすめです。ランニングシューズが向かない理由、シューズでスクワットのフォームがどう変わるかの研究、ランニングシューズでも問題ない種目を解説します。

こんにちは。 名古屋・岐阜羽島のロードバイクスクール「ORCA CYCLING SCHOOL」です。 こちらの記事では、ロードバイクのトレーニングについて解説していきます。 実業団(JBCF)に参加したいです。どのように準備したらいいか教えてください。 以上のような...

漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）の原則とは、体が慣れたタイミングで少しずつ負荷を高めていくトレーニングの基本原則です。頻度・時間・量・強度・種類の上げ方を、筋トレとロードバイクの具体例、10%ルールの真偽とあわせて論文をもとに解説します。

ロードバイク初心者のトレーニングは「頻度→時間→強度」の順に少しずつ増やすのが基本です。練習量とケガ、強度配分の研究をもとに、無理なく続けられる1週間のメニューを4つのステップで紹介します。

SFRとは、ロードバイクで40〜60rpmの低ケイデンスで重いギアを回す練習です。SFRで筋力は上がるのか、低ケイデンストレーニングの研究をもとに効果を整理し、ギア・ケイデンス・強度・時間の目安、ローラーでのやり方、膝の注意点まで解説します。

練習は技術（スキル）、トレーニングは体力（フィットネス）を高める運動です。スキルとフィットネスの関係、トレーニングの転移と筋力トレーニングの研究をもとに、ロードバイクでの使い分けを解説します。

ジョイント・バイ・ジョイント理論は、関節を「動かす関節」と「安定させる関節」に分ける考え方です。ロードバイクでの股関節・腰・膝の使い方と、腰痛や乗車姿勢の研究をもとに、代償動作の防ぎ方を解説します。

ロードバイクのトレーニング計画は、ピリオダイゼーション（期分け）で立てるのが基本です。マクロ・メゾ・ミクロサイクルの考え方、SMARTの法則による目標設定、ブロック期分けの研究、ビルド期の1週間メニュー例を解説します。